Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на увеличение гибкости и эластичности мышц и связок. В переводе с английского stretching — растяжка.

Стретчинг обязательно входит в тренировочную программу спортсменов, является частью других разновидностей фитнеса, но гораздо эффективнее работает как самостоятельный вид физических упражнений.

Стретчинг удлиняет мышцы и делает более эластичными соединяющие их связки. Благодаря таким упражнениям вы обретете грацию, свободу движений и изящное тело.

ЗАНЯТИЯ СТРЕТЧИНГОМ – ЭТО ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ:

  • Улучшить осанку
  • Развить гибкость тела
  • Предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов как артроз или остеохондроз
  • Укрепить мышечный корсет
  • Повысить работоспособность
  • Получить хорошую растяжку
  • Снизить вес, сделать фигуру более рельефной и грациозной
  • Проработать все мышц тела, даже тех, которые не задействованы при интенсивной тренировке. Направить глубокое и концентрированное воздействие на ту или иную мышцу
  • Предотвратить болевые ощущения и напряжения в теле за счет снятия нервных и мышечных блоков
  • Устранить застойные явления и предотвратить такие болезни как тромбоз и атеросклероз
  • Оказать благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние человека: улучшить сон и настроение, снять психическое напряжение и раздражение
  • Избавиться от целлюлита*
  • *Основная причина появления апельсиновой корки на бёдрах, это застой жидкости в межклеточном пространстве из-за нарушенного лимфо- и кровотока в тканях. Отток лимфы,главное средство в борьбе с ним. Растяжка стимулирует его, устраняя целлюлит.

Есть несколько видов стретчинга помимо классического, и в «Фениксе» мы предлагаем вам самые эффективные. Специалисты нашего центра подберут максимально подходящую именно вам программу тренировок.

Первое посещение включает:

— Осмотр и диагностику реабилитолога с последующими рекомендациями по занятиям, за выполнением которых будет следить ваш инструктор по стретчингу

— Пробное занятие, на котором инструктор подберет вам оптимальную нагрузку, исходя из ваших индивидуальных пожеланий и особенностей

— Составление вашей личной Карты пациента, куда будут заноситься записи о состоянии здоровья, особенностях, травмах, задачи и программа лечения, на основе которой с вами будут работать наши специалисты.

А еще стретчинг — это всегда красивая осанка, высокая самооценка, и что особенно важно, увеличение качества и продолжительности жизни!

Подробнее о разновидностях стретчинга:

СИЛОВОЙ СТРЕТЧИНГ

Силовой стретчинг — это особый вид тренировок, направленный одновременно на растягивание мышечных волокон и увеличение силы мускулатуры.

Все группы мышцы прорабатываются отдельно. При этом увеличиваются эластичность и сила связок в конце диапазона движения, эластичность мышц во время максимального сжатия, что приводит к увеличению активной и динамической подвижности.

В комплекс силового стретчинга входят упражнения, которые необходимо делать со значительным усилием и нагрузкой.

Также, силовой стретчинг  полезен тем, что предохраняет сухожилия и связки от травм за счет напряжения мышц. Силовая растяжка увеличивает толщину и упругость сухожилия, а также создает гипертрофию дистальной мышцы, что уменьшает вероятность разрыва мышц и сухожилий.

Приступать к силовым занятиям лучше после освоения классического стретчинга, и имея достаточный опыт занятия фитнесом.

PNF — СТРЕТЧИНГ

Это набор методов растяжки, обеспечивающий существенное увеличение гибкости. В нём используется сопротивление приложенной силе (напряжение), после чего мышцы расслабляются, а затем происходит повторная растяжка. Этот вид стретчинга позволяет добиться повышения гибкости и прочности суставов.

PNF-растяжка является самым эффективным методом растяжки и позволяет увеличить диапазон движений в суставах гораздо быстрее, чем традиционным стретчингом.

Занимаясь PNF- стретчингом, вы научитесь правильно сокращать мышцы, что, в конечном счете, будет способствовать их большему расслаблению.

Напряжение мышцы перед растягиванием способствует ее укреплению, что особенно полезно, когда мышца травмирована и нет возможности в полной мере выполнять силовые упражнения.

Также PNF-Stretching применяется для восстановления подвижности суставов после травм или хирургического вмешательства.

Soft — стретчинг

Преимущества Soft Stretch

  • Глубокое расслабление тела вследствие аккуратного растягивания мышц и связок;
  • Положительное мягкое воздействие тренировок на психику человека;
  • Существенное повышение пластичности и гибкости;
  • Мягкое избавление от мышечных зажимов
  • Качественное, но мягкое, восстановление мышечной ткани и тонуса мышц.

Жители мегаполисов преимущественно малоподвижны: сидячая работа, передвижение на авто, лежание на диване с телефоном и ноутбуком. Это идеальный способ самоуничтожения, поскольку то, что в теле не используется, начинает атрофироваться. Мышцы уменьшаются в объеме, ослабевают, суставы теряют подвижность.

Самый простой способ проверить подвижность шейного отдела — сделать наклоны головы в стороны, не поднимая плеча. Обычно человек старается дотянуться плечом к уху, а не наоборот. Подвижность плечевого сустава можно проверить круговым движением руки. Насколько большой круг вы можете нарисовать прямой рукой? Такие малоамплитудные движения мешают нам совершать именно зажатые мышцы и лишенные функциональности суставы.

Тренировка стретчинга строится таким образом, чтобы растягивать все группы мышц. Подобные упражнения нужны для того, чтобы сделать повседневные движения более комфортными в повседневной жизни.

Во время занятий по методике soft используются активный и пассивный методы, основанные на напряжении и расслаблении мышц с помощью дополнительного оборудования.

Чтобы закрепить результаты, используются статический и динамический методы, которые позволят прочувствовать каждую мышцу и научиться её расслаблять самостоятельно.

Каждый человек уникален, поэтому любая тренировка содержит 3 вида нагрузки: лёгкую, среднюю и тяжёлую. Если вы плохо переносите болевые ощущения, вам подойдет легкая нагрузка, при которой мышцы растягиваются, но интенсивных ощущений нет. Если вам нравится ощущение растяжения, нагрузка увеличивается. Именно для этого нужен специалист, который правильно подберет программу для вас и будет следить за каждым движением во избежание различных травм.

Длительность тренировки не боле 1 часа. Время пролетит незаметно благодаря разнообразию упражнений.

КЛАССИЧЕСКИЙ СТРЕТЧИНГ

Это классическая система занятий стретчингом, объединяющая в себе несколько методик. По способу выполнения упражнений растяжка бывает:

  • статическую
  • динамическую
  • активную
  • изометрическую
  • проприоцептивную нервно-мышечную

Существует несколько классификаций стретчинга. Исходя из степени нагрузки на мышцы различают:

  • Мягкий
  • Глубокий стретчинг

При мягком методе мышцы растягиваются до своей привычной длины.

При глубоком длина растяжки с каждым разом будет увеличиваться, как и время задержки в каждом элементе. Оптимальная нагрузка определяется индивидуально.

НАШИ СПЕЦИАЛИСТЫ

Обратная связь

Остались вопросы?

Мы перезвоним!